Voedzame pompoencake met haver
Ben je nog op zoek naar een heerlijk en voedzaam tussendoortje voor tijdens de herfstige dagen? I’ve got you! Deze gezonde pompoencake is een ideaal tussendoortje. De cake wordt gemaakt van gemalen havervlokken dus zorgen dat je lang verzadigd blijft. Daarnaast vervangen we bijna alle vetstof door ongezoete appelmoes en pompoenpuree met een heerlijk smeuïge en zachte cake als resultaat. Als kers op de taart voegen we wat speculaaskruiden toe, niet alleen om je keuken heerlijk te doen ruiken, maar ook voor de kruidige smaak van deze gezonde pompoencake.
Ik vind dit dan ook een perfect tussendoortje dat je gemakkelijk mee kan nemen onderweg, met of zonder frosting. Voor mij is de frosting een heerlijke aanvulling, aangezien de cake die kruidig en diep van smaak is wel wat extra frisheid kan gebruiken. Ik had nog roomkaas (type Philadelphia) in de koelkast dus ik mengde dat met wat suiker en wat speculaaskruiden, maar je kan evengoed (ongezoete) Griekse yoghurt gebruiken om bovenop te smeren. Het frisse en licht zurige van de topping past helemaal bij deze cake. Bij het puntje ‘bewaren’ leg ik uit hoe je de stukjes best kan vervoeren en bewaren.
Gezonde pompoencake: tips, aanpassingen en bewaren
Tips
Voor deze gezonde pompoencake gebruik ik zelfgemaakte pompoenpuree. Super eenvoudig om te maken, zeker als je je pompoen in de oven roostert. Dit doe je door je oven voor te verwarmen op 200°C. Daarna snij je de pompoen doormidden en verwijder je de zaadjes. Besmeer de bovenkant even met wat (olijf)olie en plaats in de oven tot het pompoenvlees helemaal zacht is. Dat kan soms wel even duren (45-55 minuten). Je hebt er dus alleen wat geduld voor nodig. :) Ik kies daarom meestal voor een grote pompoen waarvoor ik het meeste gebruik in een hartig recept zoals bijvoorbeeld mijn pompoen mac & cheese, en waarvan ik het restje kan verwerken in deze cake. Ideaal en twee vliegen in één klap.
Aanpassingen
Gezond of voedzaam bakken is niet altijd evident. Je vervangt een klassiek ingrediënt (zoals boter of witte tarwebloem) door wat voedzamere alternatieven maar vaak is dit geen 1 op 1 ratio. Ik merk dat wanneer ik teveel ingrediënten tegelijkertijd verander, het resultaat meestal niét te eten is. Helaas maar waar… Daarom focus ik me meestal op een paar voedzamere alternatieven om het gebak een stuk gezonder te maken, maar waarbij je niet moet inboeten op smaak. Ben je nu echt niet gewoon aan gezond bakken? Dan kan je de helft van het havermeel vervangen door (volkoren) tarwebloem voor een iets luchtiger en meer ’traditioneel’ smaakgevoel. De appelmoes kan je ook weglaten en vervangen door twee extra eetlepels zonnebloemolie. Dit recept bevat een kleine hoeveelheid suiker. Ik hou van de diepgang die bruine suiker/kokosbloesemsuiker geeft qua smaak aan dit recept, maar een suikervervanger die je 1 op 1 kan gebruiken (bv. PureVia Patisserie) kan je in deze gezonde pompoencake prima gebruiken.
Bewaren
Laat de cake volledig afkoelen na het bakken. Bewaar hem dan in een luchtdichte doos of wat aluminiumfolie in de kast als je hem zonder frosting maakt. Besmeer je deze pompoencake met frosting? Bewaar de cake dan beter in een luchtdichte doos in de koelkast. Ik snij mijn cake al in plakjes en bewaar de frosting apart. Zo kan ik zoveel frosting per slice nemen (hhihi, veel dus!) of het zo gemakkelijker vervoeren. De cake blijft tot 4 dagen goed in de koelkast en kan ook ingevroren worden, wel zonder topping. Ik snij de cake in plakjes en bewaar ze per twee in een diepvrieszakje.
Voedzame pompoencake met haver
Ingrediënten
- 180 gram havermoutvlokken
- 180 gram pompoenpuree*
- 80 gram appelmoes ongezoet**
- 2 eieren
- 2 eetlepels zonnebloemolie
- 70 g (kokosbloesem) bruine suiker
- 2 theelepels bakpoeder
- 2 theelepels speculaaskruiden
Voor de frosting
- 150 gram roomkaas/Griekse yoghurt
- 1 eetlepel bloemsuiker
Instructies
- Verwarm de oven voor op 180°C.
- Doe de havermoutvlokken in een kom en maal ze fijn met een staafmixer tot de vlokken fijn zijn.
- Voeg alle andere ingrediënten toe aan de kom en mix met een garde tot een egaal mengsel.
- Doe het beslag in een bakvorm bekleed met bakpapier. Bak de cake in de oven voor 35 minuten. Prik met een satéprikker om te checken of de cake gaar is. Er kunnen nog een paar kruimels aanhangen, maar geen nat deeg.
- Doe de roomkaas/yoghurt in een kom en meng met de bloemsuiker als je het graag wat zoeter wil.
- Laat volledig afkoelen en bestrijk dan met de frosting. Werk af met een snuifje van de speculaaskruiden.
Notities
Eet smakelijk! X Ellen
Nog op zoek naar meer snack recepten? Geen probleem, I’ve got you! Op de de snackpagina vind je tientallen inspirerende recepten.
Maakte je dit of een andere Kokerellen recept? Dan zou ik het geweldig vinden moest je een rating en/of review achterlaten onder het recept!
En ben je benieuwd wat ik op dit moment aan het koken ben? Vergeet me dan niet te volgen op Instagram.
Ik volg Ellen van Kokerellen al een tijdje op Instagram en vandaag zag ik deze voedzame pompoencake met haver voorbij komen. Had ik nu net geen pompoen liggen….
De cake is super lekker van smaak.. Is niet zo hoog als een klassieke zoete cake en ietsje denser van textuur maar dat stoort helemaal niet. Er zitten tenslotte groenten in. De speculaaskruiden en de topping van yoghurt en poedersuiker maken de cake helemaal af. Ik at dit als ontbijt.
Een dikke duim voor Ellen en haar voedzame pompoencake met haver.
Wat een heerlijke cake. Ik probeer wat gezonder te leven en daar past deze cake perfect in. Zowel ikzelf als mijn vriendinnen vonden hem heel lekker. De topping maakt het helemaal af. Gewoon heerlijk. Wordt zeker één van mijn favorieten.
Een hartverwarmende cake waarin alle herfst-smaken perfect tot zijn recht komen. Niet te zoet en super fluffy. Een nieuw go-to snack receptje!
Super lekkere cake voor bij dit herfstweer. Ik maak hem zeker opnieuw. Goedgekeurd door jong en oud. Je hebt weinig pompoen nodig maar met de overschot hebben we de pompoen Mac and cheese gemaakt om in te vriezen. (Super handige tip trouwens!)
Heerlijke cake!
Dit was snel klaar en snel op. Iedereen in huis was fan. Toppertje!
Ik kreeg een pompoen en zocht dus een receptje om er iets mee te doen. De cake is super lekker en voedzaam, zélfs zonder de topping. Ik neem hem mee en deel hem uit als vieruurtje!
Hoe de herfst proeft!
Super lekkere lekkere cake, door de pompoen in de oven klaar te maken ruikt je huis al heerlijk nog voor het bakken.( volgende keer doe ik beetje minder bruine suiker want nét iets te zoet als je gewoon bent om suikervrij te bakken)
Wauw!
Bedankt om het recept te delen. Super easy, ontzettend smaakvol, en snel verorberd. Meteen een tweede gemaakt. Deze keer met de frosting. Yum!
Heb ook een hartige versie uitgeprobeerd. Dat is nog even bijstellen… Deel Appelmoes vervangen door extra pompoen. Boschampignons gebakken en eronder geroerd. Vraagt extra zout en/of parmezaan.
Groetjes
Superlekkere en voedzame cake! Ook mijn dochtertje van 2,5j is er gek van!
Bewaren?! Nergens voor nodig, wij eten hem ik 1 keer op 🙈
Geweldig ;)
De herfst in huis! Lekker recept, vooral met Philadelphia 👍👌 lijkt een beetje op broodpudding van smaak.
Ga ik zeker uitproberen, kan je iets anders gebruiken dan appelmoes? Groetjes
Je zou een geprakte rijpe banaan kunnen gebruiken. :)
Groetjes,
Ellen
Mannekeslief! Hoe zálig is deze cake?!?!
Had er 2 gemaakt (want veel pompoen); 1 voor een etentje, de andere om lekker met een tas koffie van te genieten. Ik heb snel mogen zijn, want de 2de was al over de helft op voor ik er een stukje van kon nemen…
1000% procent goedgekeurd.
Lekker smeuïg, goed van smaak en vooral niet te zoet.
Oh, ja, en super makkelijk!
Gaat in mijn receptenboekje!
Mmm, super luchtige cake, ideaal bij dit herfstweer! En de geur die in je huis verspreid wordt, zalig!!
Kan je hiervoor ingevroren pompoen (gepureerd) gebruiken en erna de cake opnieuw invriezen?
Hoi Emma,
Sorry voor mijn late reactie, je berichtje was me ontgaan!
Je kan hiervoor ingevroren pompoen gebruiken, zie wel dat je veel van het extra vocht verwijderd anders wordt de cake wat te nat.
Je kan de cake zeker invriezen. Best al in plakjes snijden en apart verpakken, dan kan je ze het gemakkelijkst ontdooien.
Groetjes,
Ellen
Een groot succes bij iedereen. Herfstig, lekker smeuig, echt goed!
Wederom heerlijk!
Snel, makkelijk en zo gesmaakt bij herfstig weer.
hoera!
had een halve pompoen over en dus deze cake eens geprobeerd. super lekker, wel met banaan ipv appelmoes wegens niet in huis. enkel de frosting, dat schijnt maar niet te lukken bij mij. die is bij mij altijd te lopend , maar de smaak zat wel goed van de frosting.
Fijn dat te horen Tiffany!
Wat de frosting betreft, zie wordt zo lopend als je yoghurt die je gebruikt. Dus misschien volgende keer voor een volle variant gaan om hem wat dikker te houden?
Liefs,
Ellen
Zou je de eieren kunnen vervangen? Mijn zoontje maf dit niet eten…
Hoi katrien,
Dat heb ik zelf nog niet geprobeerd. Er bestaan wat alternatieven voor eieren, eventueel een geprakt banaantje of een ‘lijnzaad-ei’ kan je zeker wel proberen.
Veel groetjes,
Ellen
Vandaag deze cake nog eens gemaakt (van vorige herfst geleden). Had nog een stukje pompoen over, dus ideaal.
Super simpel en snel recept. Met weinig afwas. Ideaal dus! 😊🎃